一個人吃兩人補，要想在純母乳喂養(yǎng)的全過程中有充足的奶水飼養(yǎng)寶寶，要想保證奶水營養(yǎng)的多元性，哺乳媽媽的日常飲食搭配菜譜是很重要的。那麼無錫坐月子素餐哺乳媽媽吃啥下奶呢？該如何能夠更好地食補營養(yǎng)？

一、素餐哺乳媽媽吃啥能協(xié)助食補營養(yǎng)

素餐的哺乳媽媽能夠提升進餐量，每日多吃幾餐，以4～5餐比較適合。兩頓中間建議飲用水或水果汁，以推動奶水的代謝。

1.補鈣補鋅

乳汁分泌越多，鈣的需求就越大。因此，新媽媽應(yīng)該在飲食中補充更多的豆類、豆類、麻醬等。飲食攝取鈣不夠時能用鈣中藥制劑等。

2.補充營養(yǎng)元素

適度吃一些雜糧、菌類、海菜等，以填補維生素b2。蔬菜采用薺薺菜、西藍花、西蘭花、苞米、紅蘿卜、絲瓜、豆類食品，能用香油炒。水果可吃獼猴桃、鮮紅棗、山楂果、大櫻桃等。滋補湯類可食豆腐湯、青菜湯、米酒、老紅糖蓮藕湯等。

3.填補大豆蛋白

素餐媽媽蛋白的關(guān)鍵來源于為天然性蛋白，提議新媽媽這時選用蛋奶素(即不嚴苛素餐，飲食搭配中有奶和蛋)，以考慮此環(huán)節(jié)的蛋白要求。

提醒：哺乳媽媽要填補水份

哺乳媽媽經(jīng)常在喂母乳覺得口干，它是一切正常的狀況。媽媽在喂母乳要留意填補水份，或者多每天喝豆?jié){、小米湯、芝麻糊、水果汁、原汁原味素菜湯等。只要適當補充水分，奶的供應(yīng)就會豐富營養(yǎng)。

二、寶寶需要的營養(yǎng)有什么？

奶水、牛乳和一些秘方粉（維生素D、維他命D加強的以外）中維生素D和維他命D的成分較為少，難以考慮寶寶成長發(fā)育的必須，因此要附加加上。

制劑:

維生素D、維他命D成分占比為3∶1的嬰兒魚肝油，是現(xiàn)階段應(yīng)用比較廣泛的中藥制劑，這類濃度值占比既可以為寶寶填補充足的維他命D，又不容易出現(xiàn)維生素D過多的難題，是權(quán)威專家們一致強烈推薦的制劑。

使用量:

為寶寶加上魚油一定不可以過多。一般以每天1～3次，每一次1滴為宜。每天頂多不得超過5滴。假如媽媽常常帶寶寶到室外日曬，寶寶就可以自身在身體生成維他命D，魚油的加上量也應(yīng)當相對地降低一些。

提醒：

多一點奶水的話，媽媽能夠多吃一些帶有豐富多彩維他命D的食材，如蛋白質(zhì)食物、雞蛋黃、蝦米皮、紅蘿卜等，提升 奶水中維他命D的成分，間接性為寶寶填補。