懷孕之后，許多媽媽都很關(guān)注孕期能夠吃啥、不能吃啥，及其哪一個(gè)環(huán)節(jié)必須補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅、哪一個(gè)環(huán)節(jié)必須補(bǔ)鐵劑等難題。針對(duì)孕期的媽媽而言，飲食營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z取平衡，能夠確保胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)成分所需。因此，孕期要留意培養(yǎng)養(yǎng)成好習(xí)慣，多吃一些含有鐵和鈣的食材。為了更好地防止孕期嚴(yán)重便秘，月子營(yíng)養(yǎng)膳食飲食層面要注意什么？

1、培養(yǎng)身心健康的飲食習(xí)慣；

許多媽媽懷孕前很喜歡吃火鍋、花甲粉、火鍋店等食材，但孕期的飲食要留意口味淡飲食、低油少鹽，多元化食材是好的。喜愛偏食的媽媽，要留意營(yíng)養(yǎng)搭配，盡可能要少食多餐，那樣能夠防止孕吐反應(yīng)。目前市面上一些腌漬、生冷食物的食材，孕期的媽媽也不能吃。

2、食材補(bǔ)鐵劑，防止缺鐵性貧血

從孕4個(gè)月后逐漸，要留意提升含有蛋白、鐵制的食材，由于孕媽媽非常容易產(chǎn)生缺鐵性貧血，因此要提升鐵的攝取，多吃些蛋白質(zhì)食物、血及血液制品、豬瘦肉、雞蛋黃、豆類食品、油菜子、茼蒿、西蘭花、萵筍葉等鐵元素豐富多彩的食材。另外提升一些含有維他命C的新鮮水果、新鮮水果的攝取，便于推動(dòng)鐵的消化吸收，必需的狀況下能夠填補(bǔ)補(bǔ)鐵劑。

3、留意補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅，考慮胎寶寶所需

從孕期第5個(gè)月逐漸，孕媽媽要尤其重視補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅。鈣的來源是奶及乳制品、豆類食品及豆類食品，綠葉蔬菜、麻醬和蝦米皮等海鮮產(chǎn)品。每日建議服用300毫升牛乳或乳制品，另外填補(bǔ)300mg的鈣；或食用500ml牛乳或乳制品，考慮人體和胎寶寶的需要。

4、糖尿病患者孕媽媽們的飲食常見問題

身患懷孕期糖尿病患者的孕媽媽，要按時(shí)到中醫(yī)科接納醫(yī)師的技術(shù)專業(yè)具體指導(dǎo)。飲食上三餐主食的正餐分成6餐，少食多餐，可多吃一些雜糧、粗糧、雜豆及其口感偏酸的水果（如紅心柚、大櫻桃）等不容易造成血糖升高的食材，另外飯后一小時(shí)開展適度的健身運(yùn)動(dòng)三十分鐘，有益于減少飯后2鐘頭的血糖值。

5、孕期嚴(yán)重便秘的飲食常見問題

到懷孕中期、懷孕后期，絕大多數(shù)的媽媽都是會(huì)多多少少出現(xiàn)嚴(yán)重便秘的狀況，經(jīng)常困惑著媽媽們的日常生活。因此為了更好地處理嚴(yán)重便秘產(chǎn)生的苦惱，孕媽媽們每日要喝一定量的水，早上起床空肚喝一杯溫開水，多吃一些含有甲基纖維素的食材，來刺激性腸胃的腸蠕動(dòng)。益生菌粉還可以調(diào)整腸菌、防止嚴(yán)重便秘，適度吃些含有乳酸菌飲料、雙岐桿菌的食材，如酸牛奶和乳酪。